Wie dehnt man die Beinmuskulatur?
Beide Füße zeigen parallel und nach vorne. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein, drücken Sie die Ferse des hinteren Beins in Richtung Boden und halten Sie den Kontakt. Strecken Sie langsam das Knie des hinteren Beins, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Wechseln Sie anschließend zur anderen Seite.
Wie kann ich die Hüfte trainieren?
Ziehen Sie ein Bein zur Brust. Drücken Sie die Schulterblätter fest auf den Boden, während Sie den Körper in der Hüfte nach oben bringen. Bilden Oberschenkel und Rücken eine Linie, gehen Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück. Machen Sie drei Durchgänge à 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
Welche Übungen sind für die Oberschenkel geeignet?
Um die Oberschenkel innen zu trainieren, ist herkömmliches Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren nur bedingt geeignet. Hier finden Sie zwei Übungen für zu Hause oder das Büro, die Ihre Oberschenkelinnenseiten gezielt trainieren. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel auch.
Wie wird die innere Oberschenkelmuskulatur trainiert?
Die innere Oberschenkelmuskulatur ( Adduktoren) wird durch die Adduktorenmaschine trainiert, bei der man die Beine sitzend gegen einen Widerstand zusammen führen muss. Aber auch außerhalb des Fitnessstudios kann man die Oberschenkelmuskulatur effektiv ohne Geräte trainieren.
Was ist die Funktion der hinteren Oberschenkelmuskeln?
Die Funktion des Muskels besteht darin im Hüftgelenk zu beugen und im Kniegelenk zu strecken. Folglich wäre es ohne diesen Muskel nicht möglich zu gehen oder zu stehen. Die hinteren Oberschenkelmuskeln werden im Gegensatz zu den Vorderen als Flexorengruppe bezeichnet, da ihre hauptsächliche Wirkung die Beugung im Kniegelenk ist.
Kann man die vordere Oberschenkelmuskulatur wirklich dehnen?
Um die vordere Oberschenkelmuskulatur wirklich zu dehnen umfasst man mit der Hand der gleichen Seite das Bein kurz oberhalb des Knöchels am Schienbein, um die Ferse weiter zum Gesäß zu ziehen. Wichtig ist, dass die Knie währenddessen parallel bleiben und die Hüfte etwas nach vorne geschoben wird.