Wie entkomme ich dem gedankenkarussell?
Beginnt das Gedankenkarussell wieder zu kreisen, gehen Sie raus ins Freie, wenn Sie die Möglichkeit haben. In einem engen Raum wirken die negativen Gedanken nur noch bedrohlicher. Unter freiem Himmel hingegen werden auch die Gedanken freier.
Was ist ein gedankenkarussell?
Psychologen bezeichnen mit dem Ausdruck die ständige Wiederholung der immer gleichen Fragen, ohne dass sie zu einem Abschluss kommen würden. Ein anderer Ausdruck dafür ist Gedankenkarussell – und gleichgültig wie man es bezeichnet, die Aussichten sind nicht rosig.
Was bedeutet Grübelneigung?
Grübelneigung kann die Entscheidungsfähigkeit dabei stark einschränken, wobei die Gedanken dabei meist um die Themen Hoffnungslosigkeit, Minderwertigkeitsgefühle und Selbstvorwürfe kreisen und die normale Handlungsfähigkeit beeinträchtigen.
Wie geht das mit dem Gedankenkarussell in Gang?
Wenn Gedanken an mögliche Katastrophen das Gedankenkarussell in Gang setzen und dich in einen Sog aus Sorgen und Angst ziehen, dann funktioniert das auch anders herum. Wann immer du wahrnimmst, dass du dir Horrorszenarien ausmalst oder auf Gedanken der Angst anspringst, halte inne und denke in die andere Richtung.
Wie kannst du deine Gedanken reduzieren?
Wirklich anhalten kannst du deine Gedanken nicht. Sie sind immer da. Aber du kannst sie: reduzieren – das heißt, dass du nur noch EINEN Gedanken in deinem Kopf hast anstatt 100 verwandeln – du kannst negative, sinnlose und energiefressende Gedanken in positive Gedanken umwandeln, die dir gut tun und dich voranbringen
Wie holst du deine Gedanken aus deinem Kopf?
So holst du die Gedanken aus deinem Kopf Nimm dir Stift und Papier und schreib alle Gedanken auf, die dir gerade im Kopf rumgehen. Setz dich hin und schreib einfach drauflos. Notier alles, was dir spontan einfällt. Meistens reicht es schon, diese Übung 10 Minuten lang zu machen.
Wie machst du einen Gedanken-Stopp?
Hier hab ich dir den Prozess des Gedanken-Stoppens nochmal kurz zusammengefasst: Ärger dich nicht, wenn du merkst, dass du dir zu viele Gedanken machst. Lenk dich nicht ab, sondern beobachte deine Gedanken. Schreib alles auf, was gerade in deinem Kopf kreist. Stell dir Was- und Wie-Fragen, die dich zu einer Lösung führen.