Wie ernähre ich mich bei Diabetes Verbraucherzentrale?
Der Ratgeber der Verbraucherzentrale „Wie ernähre ich mich bei Diabetes? “ bietet jede Menge wertvolle medizinische Hintergrundinformationen und unterstützt Patient:innen dabei, ihr Leben diabetesgerechter zu gestalten, ohne, dass es zu großen Einbußen bei der Lebensqualität kommt.
Wie ernähre ich mich bei Altersdiabetes?
Menschen mit Diabetes sollten Kohlenhydrate aus Gemüse, Hülsenfrüchten, frischem Obst und Vollkornprodukten essen. Diese Lebensmittel enthalten unter anderem viele Ballaststoffe, wodurch der Blutzucker langsamer ansteigt. Menschen mit Diabetes sollten am Tag etwa 40 Gramm Ballaststoffe essen.
Auf welche Art und Weise beeinflusst schwere körperliche Arbeit den Blutzuckerspiegel?
durch intensive Muskelarbeit beim Sport, so reagiert der Körper mit einer vermehrten Glucagon-Ausschüttung aus der Bauchspeicheldrüse. Das Hormon Glucagon bewirkt, dass Glykogen in Muskeln und Leber zu Glucose abgebaut und ins Blut abgegeben wird. Der Blutzuckerspiegel steigt.
Wie wirkt sich Bewegung auf den Blutzucker aus?
Bewegung hilft nicht nur einem Typ-2-Diabetes vorzubeugen, sondern wirkt auch positiv, wenn man bereits erkrankt ist. Durch Bewegung verbessert sich die Empfindlichkeit der Körperzellen für Insulin, sodass mehr Zucker aus dem Blut in die Zellen aufgenommen wird. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel.
Was passiert mit dem Blutzucker beim Sport?
Sport beeinflusst nämlich die Geschwindigkeit, mit der der Zucker „verbrannt“ wird. Grundsätzlich ist es so, dass körperliche Anstrengung den Blutzucker senken kann. Deswegen kann es gut sein, vor dem Sport etwas mehr Kohlenhydrate zu essen. Das heißt also: erst einmal den aktuellen Blutzuckerwert zu bestimmen.
Welches Training hilft bei Typ 2 Diabetes am besten?
Ideal für Menschen mit Diabetes ist dabei Ausdauersport, der nicht nur Kalorien verbrennt, sondern gleichzeitig auch das Herz-Kreislauf-System und die Lunge stärkt. „Dazu gehören beispielsweise Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen“, so Preßler weiter.