Wie fühlen sich Muskeln nach dem Training an?
Die Schmerzen, die du erst am Tag nach dem Training spürst, kommen von sogenannten mikroskopischen Rissen (Mikrotraumen) in deinen Muskeln. Das kann vor allem dann passieren, wenn du eine Übung zum ersten Mal machst, oder deine Muskeln stärkerem Widerstand aussetzt als gewöhnlich.
Wie merke ich dass ich Übertrainiert bin?
Übertraining entsteht, wenn der Ausgleich zwischen Training und Erholung nicht mehr stimmt. Du trainierst über mehrere Wochen fast täglich und gönnst deinem Körper einfach keine Erholung? Dabei erhöhst du kontinuierlich dein Trainingsvolumen und die Intensität?
Warum ist es wichtig nach dem Training zu ruhen?
Zu nächst einmal ist es wichtig zu verstehen das man unmittelbar nach dem Training in einem Immungeschwächten (dies kann auch noch länger anhalten) zustand ist, an den der Körper Adaptieren muss. Das heißt Praktisch das du nach dem Training ruhen solltest (2-3 Stunden) und deine Glykogenspeicher füllen solltest.
Was sind die Symptome beim Übertraining?
Übertraining Symptom #6: Gelenk- und Gliederschmerzen. Muskelkater nach dem Training ist für viele Sportler normal. Aber wenn Dir das Training auch Tage später noch in den Gelenken und Gliedern steckt, kann es sein, dass Du den Bogen überspannt hast.
Wie ist das mit Übertraining zu tun?
Wenn Du Dich gut ernährst, ausreichend viel isst und nach einem intensiven Training unter ungewöhnlich starkem Muskelkater leidest, kann es sein, dass das ein Anzeichen für Übertraining ist. Im Gegensatz zu “normalem” Muskelkater sind die Schmerzen intensiver und halten sich einige Tage länger.
Warum erhöhst du den Umfang deines Trainings zu schnell?
Hier einige der möglichen Ursachen: Du erhöhst den Umfang Deines Trainings zu schnell. Du erhöhst die Intensität Deines Trainings zu schnell. Du erhöhst die Häufigkeit Deines Trainings zu schnell. Du nimmst Dir zu wenig Zeit für Regeneration. Du stresst Dich in anderen Lebensbereichen.