Wie hebt und trägt man richtig?
Atmen Sie während des Hebens und Tragens gleichmäßig weiter. Spannen Sie die Rücken- und Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, bevor Sie die Last anheben. Tragen Sie die Last nah am Körper, halten Sie den Rücken aufrecht und vermeiden Sie es, während des Tragens den Rumpf zu verdrehen.
Warum aus der Hocke heben?
Stuttgart, Februar 2011 – Seit Jahren wird Menschen, die schwere Lasten heben müssen, empfohlen, dies möglichst aus der tiefen Hocke heraus zu tun. Diese Hebetechnik soll die Belastung für die Wirbelsäule minimieren, die Bandscheiben so weit wie möglich schonen und Rückenschmerzen vorbeugen – so die Theorie.
Was bedeutet Rückengerechtes heben?
Dies bedeutet, dass die Knie gebeugt sind und ihr Gesäß nach hinten geneigt ist, als ob Sie sich hinsetzten wollen. Dadurch wird die gerade Haltung des Rückens gefördert. Arbeiten Sie wieder von den Beinen aus und versuchen sich wie bei einem Sprung aufzurichten.
Warum ist richtiges Heben wichtig?
Richtig tragen Diese „optimale“ Haltung ist anstrengend und kann anfangs nicht über längere Zeit eingenommen werden. Regelmäßiges Üben trainiert die Muskeln, erleichtert die Umsetzung im Alltag und entlastet Ihre Wirbelsäule!
Was sind die Hilfsmittel für den heben?
Nutzen Sie die vorgesehenen Hilfsmittel wie Handkarren, Tragehilfen, Servierwagen etc. Heben Sie Lasten aus der Hocke mit aufrechtem Rücken und halten Sie die Last nahe an den Körper. Wer sich beim Heben vorbeugt, belastet seine Wirbelsäule bei gleichem Gewicht zusätzlich um ein Vielfaches.
Was sollte man beim Heben und tragen beachten?
Um diese zu vermeiden, sollte man beim Heben und Tragen stets auf eine gerade Haltung achten. Die Bandscheiben werden dann nicht verformt und gleichmäßig – und somit auch geringer – belastet.
Kann schweres Heben eine Frühgeburt auslösen?
Während man früher dachte, schweres Heben oder Tragen könnte sogar eine Frühgeburt auslösen, geben die meisten Ärzte dahingehend heute Entwarnung. Es scheint keinen Zusammenhang zwischen gelegentlich schwerem Heben im häuslichen Bereich in der Schwangerschaft und dem Risiko einer Frühgeburt zu geben.