Wie hoch sollte FTP sein?
FTP-Test und Watt: Welche Kennzahlen sind wirklich relevant?
| Leistungsniveau | Leistung in Watt pro Kilogramm pro 0,5 Stunden |
|---|---|
| Weltklasse-Profi | 6 bis 7 |
| Amateurfahrer | 4,5 bis 6 |
| C-Klasse-Fahrer | 3,5 bis 4,5 |
| Hobbyfahrer | 2,5 bis 3,5 |
Wo sehe ich meinen FTP-Wert bei Zwift?
Wenn du einen neuen FTP-Wert erreichst, wird dieser dir beim beenden deiner Fahrt angezeigt. Ansonsten kannst du im Menü unter deinen Details (Bearbeiten-Knopf bei deinem Namen) deinen aktuellen FTP-Wert jederzeit einsehen.
Wie gut ist mein FTP-wert?
FTP-Einstufungen
| Männer | Watt pro Kilogramm (W/kg) |
|---|---|
| Ausgezeichnet | 3,93 bis 5,04 |
| Gut | 2,79 bis 3,92 |
| Ausreichend | 2,23 bis 2,78 |
| Untrainiert | Unter 2,23 |
Wie oft FTP-Test machen?
Von daher sollte der FTP-Test nicht zu oft stattfinden. Ergänzend, wenn man jetzt FTP-Test und Leistungsdiagnostik in Form von Laktatdiagnostik unterteilt, dann würde ich sagen maximal drei-, viermal im Jahr.
Wie hoch sollte die Trittfrequenz sein?
Der Konsens: Die ideale Trittfrequenz liegt bei 100 bis 110 Umdrehungen pro Minute. Dann ist der Muskel optimal durchblutet, das Kraft- Weg-Verhältnis stimmt und die schnellen, Laktat produzierenden Fasern werden möglichst geschont. Der biologische und der physikalische Wirkungsgrad sind optimal.
Wie wird FTP berechnet?
Der Test kurz erklärt: Im Hauptteil des Tests wird 20-Minuten lang, so konstant wie möglich, mit so viel Leistung wie möglich gefahren. Um den FTP-Wert zu ermitteln nimmt man die durchschnittliche Leistung dieser 20 Minuten und multipliziert sie mit 0,95. Voilá, du hast deinen Wert.
Was ist ein guter FTP?
So gilt bei Männern derzeit eine FTP von 6,4 Watt pro Kilogramm gerade noch als machbar und ist auch etwa die Leistungsfähigkeit, die du brauchen würdest, um bei der Tour de France ums Podium mitfahren zu können. Profi-Frauen kommen auf absolute Werte von 5,69 Watt/kg.
Was bedeuten die Symbole bei Zwift?
B: Die kleinen Symbole (A-E) stehen für die Leistungskategorien (über die FTP-Schwellenleistung in W/kg) der Events: Kategorie A: FTP von 4 w/kg oder mehr. Kategorie B: 3.2 bis 4 w/kg. Kategorie C: 2.5 bis 3.2 w/kg.
Wie lange dauert ein FTP Test?
Der Kurztest dauert 20 Minuten, der lange Test 60 Minuten. Das ist übrigens noch ohne Aufwärmen und Cool-down. Wenn du das Ergebnis deines 20-minütigen FTP-Tests mit 0,95 multiplizierst, erhältst du eine ziemlich genaue Schätzung deines 60-minütigen FTP-Wertes.
Warum FTP Test?
Ein selbst durchgeführter FTP-Test kann eine komplexe Leistungsdiagnostik im Labor nicht ersetzen. Doch kann solch ein Feldtest – indoor oder draußen absolviert – helfen, die eigenen Trainingsbereiche zu bestimmen. Denn nur, wer die kennt, kann wirklich effektiv trainieren.
Was ist eine hohe Trittfrequenz?
Die Trittfrequenz wird in Watt (Newtonmeter/Sekunde) gemessen, also in Kraft mal Weg durch Zeit. Als hohe Trittfrequenzen gelten in der Regel zwischen 90 und 130 Umdrehungen pro Minute, als niedrige 50 bis 90 Umdrehungen pro Minute.
Wie lange dauert der FTP-Test?
Du hast verschiedene Möglichkeiten, einen FTP-Test durchzuführen. Zunächst kannst du zwischen einem kurzen und einem langen FTP-Test wählen. Der Kurztest dauert 20 Minuten, der lange Test 60 Minuten. Das ist übrigens noch ohne Aufwärmen und Cool-down.
Was ist der Durchschnittswert des FTP-Tests?
Um aus dem Durchschnittswert des 20-Minuten-Tests den FTP-Wert beziehungsweise die individuelle anaerobe Schwelle zu ermitteln, können Sie einen Wert von zwei bis fünfzehn Prozent abziehen. Diese Spanne ergibt sich aus vielen Studien, die zu diesem Thema gemacht wurden.
Was benötigst du für einen FTP-Test?
Für einen FTP-Test benötigst du einen langen geraden und vorzugsweise absolut flachen Weg. Das Wichtigste am FTP-Test ist, dass du ohne Unterbrechung fahren kannst. Du musst wirklich 20 Minuten lang alles geben, was du kannst. Das Bremsen und sogar das Ausweichen unerwarteter Hindernisse beeinträchtigen dein Ergebnis.
Was ist eine FTP-Leistung?
Diese FTP-Leistung ist der Dreh- und Angelpunkt Ihrer ganzen Trainingssteuerung. Aus dieser Leistung werden die Trainingsbereiche abgeleitet – in jedem Bereich erbringt man einen bestimmten Prozentsatz der FTP .