Wie kann ich mehr Serotonin produzieren?
Du kannst deinen Serotoninspiegel mit Hilfe deiner Ernährung beeinflussen. Wichtig ist hierbei die Aminosäure Tryptophan, die besonders häufig in Fisch und Nüssen vorkommt. Aber auch Vitamin B6, Vitamind D und Omega-3-Fettsäuren sind für die Bildung von Serotonin entscheidend.
Wie stellt man einen Serotoninmangel fest?
Unter Serotoninmangel versteht man eine erniedrigte Konzentration des Botenstoffs Serotonin im Körper….Mögliche Symptome, die bei einem Serotoninmangel auftreten können, sind:
- Antriebslosigkeit und verstärkte Müdigkeit.
- gesteigerte Reizbarkeit.
- schlechte Laune.
- vermehrte Ängstlichkeit.
- verstärkte Schmerzwahrnehmung.
Was tun bei niedrigem Serotoninspiegel?
Bei leichtem Serotoninmangel kann hier auch eine Behandlung mit der Aminosäure L-Tryptophan (5-Hydroxy-Trypotophan/ 5-HTP) sinnvoll sein. Mit Hilfe der Medikamentengruppe der sog. Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) lässt sich auch ein ausgeprägter Serotoninmangel innerhalb weniger Tage bis Wochen normalisieren.
Welche Serotonin-Wiederaufnahmehemmer gibt es?
Insgesamt sind sechs SSRI auf dem deutschen Markt zugelassen:
- Escitalopram.
- Citalopram.
- Fluoxetin.
- Fluvoxamin.
- Paroxetin.
- Sertralin.
Wie wirkt sich Serotoninmangel aus?
Als sogenanntes Glückshormon fördert es das Wohlbefinden und wirkt beruhigend. Serotonin soll auch die Gedächtnisleistung stimulieren und den Schlaf fördern. Symptome für einen Serotoninmangel könnten schlechte Laune, Angstzustände und Aggressivität sein.
Wie kann man den Serotoninspiegel natürlich erhöhen?
Zu den besten Serotonin Lieferanten zählen:
- Vitamin D.
- Tryptophan.
- Kohlenhydrate.
- Omega-3-Fettsäuren.
- Kakao.
- Vitamin B6 und B12.
- Magnesium.
- Bananen und Avocados.