Wie kann man die Wirbelsäule dehnen?
Ihren mittleren Rücken können Sie sehr gut mit folgender Übung im Stehen dehnen. Das geht selbst im Büroalltag. Strecken Sie einatmend den linken Arm nach oben und ziehen Sie ihn ausatmend leicht über Ihren Kopf, um sich seitlich nach rechts zu beugen. Bleiben Sie einige Atemzüge lang in dieser Position.
Wie entspannt man die Wirbelsäule?
POSITION: hinter den Stuhl stellen, vorgebeugt, Hände auf der Lehne, die Beine durchgedrückt und auf Beckenbreite auseinander. AUSFÜHRUNG: den Oberkörper in Richtung Boden dehnen, den Kopf nach vorn und das Becken nach hinten ziehen, fünf Sekunden atmen und halten, dann lockern. Die Übung 3x wiederholen.
Welche Übung hilft gegen Rückenschmerzen?
Rückenlage, angewinkelte Beine, die Füße stehen flach auf dem Boden. Greifen Sie nun mit den Händen um die Schienbeine, und ziehen Sie beide Knie an die Brust. Kopf, Schultern und oberer Rücken bleiben auf dem Boden liegen, der Nacken ist lang. Sie spüren die Dehnung im Lendenbereich.
Wie kann ich meine Wirbelsäule stärken?
Heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab, Arme seitlich vom Körper anheben. Beginnen Sie dann mit gestreckten Armen die Hände langsam vorwärts an den Beinen vorbeizuschieben. Dabei zeigen die Handrücken in Richtung des Kopfes. Senken Sie Kopf und Schultern wieder ab und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Kann man die Wirbelsäule überdehnen?
Eine Überdehnung (zum Beispiel durch das Überstrecken der Wirbelsäule – die sogenannte Hohlkreuzstellung) sollte unbedingt vermieden werden: Denn dabei kann es leicht zu einer Überbelastung der Wirbelgelenke, Bandstrukturen, Bandscheiben, Gefäße und Nervenstrukturen kommen.
Wie entlastet man den unteren Rücken?
Um den unteren Rücken zu entlasten, sollten die Beine im Hüftgelenk und im Knie einen rechten Winkel bilden. Um dies zu erreichen, können Kissen und Decken so drapiert werden, dass sie eine Stufe mit 90-Grad-Winkel bilden. Darauf können dann die Beine gelagert werden.