Wie lange braucht die Haut um Vitamin D zu produzieren?
Unter optimalen Bedingungen könnte die Haut eines Erwachsenen in maximal 30 Minuten bis zu 20.000 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D bilden.
Wie nimmt man Vitamin D durch die Sonne auf?
Damit Vitamin D in unserer Haut gebildet werden kann, ist die UVB-Strahlung der Sonne essentiell. Sie dringen durch die obersten Hautschichten und bilden dort aus 7-Dehydrocholesterol (eine Art von Cholesterol) das Prävitamin D3 (Cholecalciferol). Durch die Wärme der Sonne wird es in Vitamin D3 umgewandelt.
Welches Vitamin wird von der Sonne gebildet?
Vitamin D3
Wenn das Licht der Sonne auf deine Haut trifft, reagiert es dort mit 7-Dehydrocholesterin, woraus sich nachfolgend Vitamin D3 bildet, das in der Fachsprache als Cholecalciferol bezeichnet wird.
Wie lange dauert die Produktion von Vitamin D im Körper?
Fünf bis zehn Minuten in der Mittagssonne reichen aus, damit ausreichend Vitamin D im Körper produziert wird. Nach 20-30 Minuten stellt der Körper die Produktion ohnehin ein: Ein natürlicher Schutz vor Vitamin-D-Überdosierung. Der Körper braucht Sonnenlicht, um das Vitamin D zu bilden.
Wie viel Sonne braucht der Körper für Vitamin D zu decken?
Vitamin-D-Bildung: So viel Sonne braucht der Körper Um den durchschnittlichen Bedarf an Vitamin D zu decken, reicht es Experten zufolge im Sommer aus, Hände, Unterarme und Gesicht zwei bis dreimal pro Woche für etwa 5 bis 25 Minuten der Mittagssonne auszusetzen.
Wie lange braucht man Vitamin D für die Haut auszusetzen?
Damit der Körper Vitamin D bildet, reicht es aus, die Haut dem Hauttyp entsprechend für kurze Zeit der Sonne auszusetzen. Cornelia Baldermann empfiehlt, die Haut „zwei- bis dreimal pro Woche der Hälfte der minimalen sonnenbrandwirksamen UV-Dosis auszusetzen.“.
Kann man Vitamin D in die Sonne nehmen?
Auch wenn man besonders Vitamin D-haltige Nahrungsmittel wie den unbeliebten Lebertran, Hering oder Shitakepilze zu sich nimmt, bleibt ein Dilemma: Um ausreichend mit Vitamin D versorgt zu sein, kommt man nicht drum herum: Man muss in die Sonne.