Wie lange Creatin nehmen bis es wirkt?
Wie schnell wirkt Creatin Monohydrat Eine erste Wirkung durch eine Gewichtszunahme aufgrund der höheren Wasserspeicherung ist schon nach 3-5 Tagen bemerkbar. Bis zur kompletten Sättigung der Speicher mit erwähnten Effekten auf die Trainingsleistung vergehen i.d.R. 2-3 Wochen.
Wie viel Creatin pro Woche?
Neue Studien belegen, dass eine Dauereinnahme (3g täglich) von Creatin unbedenklich ist. Da eine erhöhte Dosierung (Ladephase mit 20g täglich) nachweislich keine verstärkte Wirkung erzielt, ist eine Creatin Kur mit Ladephase zur langfristigen Kraftsteigerung nicht notwendig.
Wie lange dauert die Ladephase von Creatin?
Jeder der Creatin anbietet, empfiehlt natürlich eine Ladephase über die ersten 5 Tage mit 20g täglich. Vom Standpunkt des Händlers bedeutet das, je mehr Du einnimmst, desto mehr wird vom Händler verkauft. Solange Du nicht extrem schnell Muskelmasse aufbauen willst, ist eine Aufladephase nicht nötig.
Ist eine Ladephase nicht nötig?
Solange Du nicht extrem schnell Muskelmasse aufbauen willst, ist eine Aufladephase nicht nötig. Studien haben gezeigt, dass Kraftsportler bei einer Ladephase über 5 Tage in den ersten zwei Wochen der Einnahme einen stärkeren Muskelaufbau haben, als eine Vergleichsgruppe, bei der von Beginn an die Creatin Dosierung bei nur 5g Creatin täglich lag.
Wie viel Creatin brauchst du für den Muskelaufbau?
Du solltest die kleinstmögliche Menge einnehmen, die für den erwünschten Muskelaufbau und Kraftzuwachs nötig ist. Wenn Du also feststellst, dass Du bei einer täglichen Creatin Dosierung von 3-5 Gramm Erfolge erzielst, dann solltest Du dabei bleiben. Eine tägliche Creatin Dosierung von 10 Gramm bringt nicht den doppelten Effekt.
Wie lange dauert die Einnahme von Creatin?
Obwohl das Laden von Creatin als “Goldstandard” gelten darf, haben Studien gezeigt, dass eine gleichbleibende Einnahme von Creatin von rund 5g pro Tag ab einer Dauer von 28 Tagen nur minimale Unterschiede aufweist.