Wie lange dauert ein Warm up?
Junge Sportler müssen im Allgemeinen weniger Aufwärmtraining machen als ältere Menschen. Bei Älteren kann das Warm-Up schon mal 30 Minuten und länger dauern, junge Sportler hingegen sind mitunter bereits nach 10 Minuten startklar.
Kann beim Aufwärmen auch was falsch machen?
Die Rede ist vom richtigen Aufwärmen, Dehnen und Mobilisieren. Eines aber kann mit Sicherheit gesagt werden: Die meisten machen’s falsch! Ein bisschen ziehen, ein bisschen strecken und ab ins Work-out.
Wie wichtig sind Dehnübungen Stretching?
Dehnen – auch Stretching genannt – fördert die Beweglichkeit, die wichtig ist, damit ein Gelenk optimal funktionieren kann und so einem vorzeitigen Gelenkverschleiß sowie chronischen Reizungen oder Entzündungen vorgebeugt wird.
Was sollte ein Warm-Up beinhalten?
Ein Warm-Up ist eine kurze Phase, die vor einer Einheit körperlicher Aktivität stattfindet. Ein Warm-Up geht normalerweise über 5-15 Minuten vor einem Workout und 15-30 Minuten vor einem Spiel. Ein gutes Warm-Up sollte leichte kardiovaskuläre Aktivitäten, Dehnen und dynamische Übungen beinhalten.
Was sollte man beim Aufwärmen nicht machen?
Darunter versteht man disziplinunabhängiges Aufwärmen. Sport, egal welcher, sollte nie mit kalten Muskeln, Sehnen und aus ruhendem Kreislauf heraus gemacht werden, um Verletzungen durch Überlastung und Unkonzentriertheit möglichst zu vermeiden.
Kann man beim Aufwärmen was falsch machen oder ist falsches Aufwärmen besser als gar kein Aufwärmen?
„Mangelhaftes oder gar falsches Aufwärmen vor dem Spiel oder dem Training“ stellt dabei laut Aussage von Dr. Hammer das größte Verletzungsrisiko dar. „Mindestens genauso wichtig ist auch das Dehnen der beanspruchten Muskelpartien nach der Trainings- oder Spieleinheit“, so Hammer weiter.
Warum muss man sich in der Schule anders Aufwärmen als im Verein?
Aufwärmen ist immer notwendig. Wichtig ist in der Schule vor allem, dass zunächst keine zu intensiven physischen oder koordinativen Leistungen verlangt werden. Selbst wenn hohe Belastungen ohne spezielles Aufwärmen durchgeführt werden, ist (anders als im Wettkampfsport) nicht gleich eine Verletzungsgefahr gegeben.