Wie lange dauert es bis die Bauchmuskeln nach Geburt zusammen sind?
Kurz nach der Geburt ist dieser Bauchspalt bis zu 10 Zentimeter breit. Danach sollte er – eigentlich – relativ rasch wieder zu seiner alten Form zurückfinden. Meist dauert das nur einige Wochen bis Monate.
Welche Übungen darf man bei Rektusdiastase nicht machen?
Keine Übungen oder Bewegungen, die ein Rückwärtsbeugen der Wirbelsäule Rumpfes bewirken, z.B. Brustschwimmen, Volleyball, Yoga-Kobra. Es dürfen keine Übungen gemacht werden, die den Beckenboden nach unten oder den Bauch nach außen schieben. Die Körpermitte muss immer spannungsvoll nach innen-oben arbeiten.
Wann Übungen Rektusdiastase?
In den ersten Wochen nach der Geburt kannst du bereits anfangen einige kleine Übungen auszuführen, um dein Becken und deine Bauchmuskeln zu stärken. Dies ist eine gute Übung, um deine Bauch- und Beckenmuskulatur zu stärken. Leg dich mit angezogenen Knien auf deinen Rücken und lege deine Hände auf deinen Bauch.
Wann gerade Bauchmuskeln nach Schwangerschaft trainieren?
Deshalb gilt: „Erst loslegen, wenn sich der Spalt zwischen den Bauchmuskeln geschlossen hat.“ Bis es so weit ist, braucht es manchmal Geduld. Die Rückbildung ist zeitlich sehr individuell. Bei manchen Frauen sind die Muskeln nach sechs Wochen geschlossen, bei anderen kann es bis zu einem Jahr dauern.
Was verschlimmert Rektusdiastase?
Die Situation verschlimmert sich meist dann, wenn man viel gegessen oder getrunken hat. Darum ist die Rektusdiastase meist am Ende des Tages, wenn das Verdauungssystem voll mit Essen, Gas oder beidem ist, sehr deutlich sichtbar.
Was tun um Rektusdiastase zu schließen?
Die Rektusdiastase muss in der Regel nicht operiert werden. Nehmen die Rektusdiastase-Beschwerden jedoch zu und treten Brüche in der Mittellinie und der Nabelgegend mit Komplikationen auf, ist eine OP angeraten. Dabei legt der Chirurg innere Nähte an, welche die Bauchmuskeln in der korrekten Position fixieren.