Wie lange sollte man mit der Faszienrolle Rollen?
01. Trainingsparameter für das Foam Rolling
| Intensität | (nahezu) maximal tolerierbar: 6-7 auf einer Schmerzskala von 1-10 |
|---|---|
| Dauer pro Körperpartie | 1-3 Minuten (nach eigenem Empfinden) |
| Serien pro Trainingseinheit | 1-3 |
| Geschwindigkeit | 10-60 Rollungen pro Minute pro Körperabschnitt |
| Wie oft pro Woche | Dreimal bis täglich |
Wie lange sollte man ausrollen?
Du solltest deine Faszienrolle regelmäßig benutzen, wenn du einen spürbaren Effekt erzielen möchtest. Dabei muss das Training aber keineswegs lange dauern: Zwischen 10 und 20 Minuten reichen für ein Faszientraining vollkommen aus. Die einzelnen Muskelgruppen solltest du zwischen 30-60 Sekunden lang behandeln.
In welche Richtung rollt man mit der Faszienrolle?
Experten des Herstellers Blackroll empfehlen jedoch nur in eine Richtung zu rollen, nämlich in Richtung Herz. Die Venenklappen der Beine, die den Blutfluss kontrollieren, öffnen sich zur Hüfte. Daher kann übermäßiges Ausrollen in die Gegenrichtung der Venenklappen schädlich sein und sogar zu Krampfadern führen.
Ist Wärme gut für Faszien?
Wenn man die Faszien erwärmt, dann entspannen die sich und werden weich. Das kann man im Labor sehr gut sehen. Eine Wärmetherapie ist bei faszienbedingten Beschwerden also sinnvoll, aber natürlich nicht bei akuten Verletzungen oder Entzündungen.
Ist die Faszienrolle gesund?
Die Rollen aus Hartschaum gelten als wahre Wundermittel. Sie sollen helfen, Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu reduzieren, Muskelkater zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Sie sollen das Bindegewebe straffen und so beispielsweise auch gegen Cellulite helfen.
Sind Faszienrollen gesund?
Wie wird eine Faszienrolle richtig benutzen?
Wie geht’s richtig? Rolle mit der Faszienrolle immer nur in eine Richtung. Sobald du über eine Stelle gerollt hast, kann hier aus dem Kapillar-System neue Flüssigkeit nachströmen. Gleichzeitig wird die alte Zwischenzellflüssigkeit durch das Walzen der Rolle angeschoben.