Wie läuft man richtig Treppen?
Für euer Treppenlauf-Training solltet ihr euch eine Treppe mit mindestens 10 Stufen aussuchen. Im Idealfall solltet ihr die Stufen 10 bis 15 Sekunden am Stück hinauflaufen können. Achtet darauf, dass der gesamte Fuß auf die Stufe passt – so könnt ihr schneller und sicherer laufen.
Was ist Treppentraining?
Treppentraining ist eine ideale Ergänzung zum Laufen. Es trainiert deine Kraftausdauer, die koordinativen Fähigkeiten, die Schnelligkeit und Lauftechnik.
Was bringt Treppentraining?
Warum Stufen uns Läufer fit und schnell machen Denn Treppenläufe verbessern die Kraft-Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Konzentrationsfähigkeit. Oberschenkel, Waden, Gesäß und Arme werden gestärkt, aber auch die Körpermitte trainiert. Das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert und die Lauftechnik verbessert.
Was muss man beim Treppentraining beachten?
Zwei Treppenstufen im Laufschritt mitnehmen; dadurch verbessert Ihr die eigene Ausdauer und Kraft. Je nach Treppenbeschaffenheit könnt Ihr auch versuchen, zwei, drei oder sogar vier Stufen auszulassen. Aber Vorsicht, die Gefahr zu stürzen oder umzuknicken ist gegeben.
Wie trainiere ich mit Treppenstufen?
Wenn du deinen normalen Trainingsplan aufpeppen willst, dann trainiere mit Treppenstufen. Neben dem StairMaster aus dem Fitnessstudio gibt es normale Treppenstufen bei dir daheim, mit denen du gut trainieren kannst. Du kannst Cardio- und Kraftübungen damit machen.
Wie kannst du Treppen nutzen?
Aber Treppen kannst du noch viel umfangreicher nutzen als einfach nur schnell nach oben und unten zu gehen. Du kannst mit ihnen auch eine ganze Reihe Übungen für die Arme und den Rumpf machen. Ein gutes Beispiel ist der Krebsgang. Am einfachsten ist es, wenn du unten startest. Stelle deine Beine auf der untersten Stufe ab.
Wie lange dauert das Intervalltraining mit Treppen?
Mache dein eigenes Intervalltraining mit Treppen. Viele Treppenübungen, besonders Cardio-Übungen, kannst du nicht 30 oder 45 Minuten am Stück machen. Wenn du verschiedene Cardio-Übungen kombinierst, dann erhältst du ein vollwertiges Workout.
Wie viele Treppenstufen braucht man für ein treppenworkout?
Schon 20 bis 30 Treppenstufen reichen vollkommen aus, um ein effektives Treppenworkout zusammenstellen zu können. Tipp: Für den Beginn sind flache und breite Stufen optimal.