Wie macht man eine Massephase?
Als Massephase, Englisch: Bulking, wird eine Trainingsperiode bezeichnet, in der es nur um den Muskelaufbau geht. Durch gezieltes Training und Ernährung soll soviel Muskelmasse wie möglich aufgebaut werden. Es wird neben Muskelmasse aber auch oft Fettmasse zugelegt. Dabei geht es um fast fettfreien Muskelaufbau.
Wie lange dauert die Massephase?
Wie lange sollte die Massephase dauern und wann ist der beste Zeitraum für sie? Deine Massephase kann solange gehen, bis Du Dein Ziel erreicht hast. In der Regel beginnen die meisten Athleten in der Off-Season mit der Massephase.
Was versteht man unter Masseaufbau?
Unter Masseaufbau bzw. der Durchführung von Massephasen versteht man im Bodybuilding den Versuch, seinen Anteil an Skelettmuskulatur dauerhaft zu erhöhen.
Ist eine Massephase nötig?
Fazit – Brauchst Du eine Massephase Dies bringt nicht nur einige Vorteile mit sich, sondern ist streng genommen sogar erforderlich, wenn Du auch mittel- und langfristig noch Muskeln aufbauen möchtest. Wenn Du wirklich Muskeln aufbauen willst, darfst Du etwas Fett verkraften, das immer dabei ist.
Was muss man tun um Masse aufzubauen?
Beliebte Supplemente zum Masseaufbau:
- Weight Gainer.
- Whey Protein.
- Kohlenhydrate (Maltodextrin etc.)
- BCAAs.
- Creatin + L-Glutamin.
- EAA Aminosäuren.
- Omega-3 Fettsäuren.
Wann sollte man die Massephase beenden?
Eines kann man sicher sagen: Man sollte eine Trainingsphase immer spätestens dann beenden, wenn man mit der Leistung stagniert. Aber gerade die hängt sehr mit der Ernährung zusammen. Tankt ihr den falschen Brennstoff, wird eure Leistung schlechter.
Wie lange und oft muss man trainieren um Muskeln aufzubauen?
Trainierst du zu oft und zu viel, besteht die Gefahr des Übertrainings. Trainierst du hingegen zu wenig und zu kurz, kannst du lange auf sichtbare Ergebnisse warten. Die Mehrzahl der Bodybuilder ist sich einig, dass du mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche die besten Trainingsergebnisse erzielst.
Wie bekommt man am schnellsten Masse?
Viel Protein, Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße sorgen dafür, dass Dein Körper genau die Stoffe erhält, die er braucht. Tatsächlich ist für den Aufbau von Muskelmasse und die Gewichtszunahme die Ernährung am entscheidendsten. Zusätzlich sollte darauf geachtet werden, mindestens drei Liter Wasser am Tag zu trinken.
Warum sollte man eine Massephase machen?
Warum wird eine Massephase gemacht? In der Massephase ist das Trainingsziel schneller Muskelaufbau. Diesen erreichst du leichter, mit einem großen Kalorienüberschuss. Bodybuilder splitten das Jahr deswegen in Massephase und Definitionsphase.
Wie kann ich schnell Fett aufbauen?
Um gesund und schnell zuzunehmen, ist es besonders wichtig, viel Eiweiß zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung hilft vor allem Muskelmasse aufzubauen und kein unterwünschtes Fett zuzunehmen (4). Beim gesunden Zunehmen sollten Sie täglich etwa 1,5-2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen.