Wie massiert man Triggerpunkte?
Tasten Sie vorsichtig mit geschlossenen Augen im Bereich des schmerzenden Muskels, ob Sie eine einzelne verhärtete Stelle (Triggerpunkt) finden. Massieren Sie die Stelle vorsichtig in kreisenden Bewegungen mit Druck, bis der Schmerz nachlässt und wiederholen Sie dies bis zu viermal.
Warum kommen Triggerpunkte immer wieder?
Das liegt daran, dass Triggerpunkte zumeist lediglich eine Folgeerscheinung, also ein Symptom von Bewegungsmangel, einseitiger Belastung und Stress sind. Wird jedoch nur das Symptom bekämpft und die die wahre Ursache, kommt auch das Problem – in diesem Fall die Triggerpunkte – immer wieder.
Woher bekommt man Triggerpunkte?
Was ist ein Triggerpunkt? Häufig haben Schmerzen des Bewegungsapparats ihren Ursprung direkt in der Muskulatur. Durch eine Überlastung oder traumatische Überdehnung entstehen in einem Muskel Zonen, welche sich vereinfacht gesagt «zusammenziehen» und sich selbstständig nicht mehr voneinander lösen können.
Was können Triggerpunkte auslösen?
Die Ursachen der Entstehung der Triggerpunkte sind vielfältig: Zerrungen, Prellungen, Aufprallverletzungen, Muskelüberanstrengung, Blutergüssen, Stress, psychosomatischer Verspannung, schlechter Haltung, Zugluft und mehr können die Entstehung verursachen.
Wie groß können Triggerpunkte werden?
Ein einzelner Triggerpunkte ist nur so groß wie ein Muskelfaserkomplex, also etwa einen Mikrometer. Doch die Schmerzen, die die sogenannten myofaszialen Triggerpunkte im Muskel weiterleiten können, sind meist groß.
Wie fühlen sich Triggerpunkte an?
Sensible lokale Schmerzpunkte entstehen, der Schmerz strahlt oft auch in andere Körperregionen aus. Liegt der Triggerpunkt z.B. an der Schulter, kann er in den Kopf ausstrahlen und dort Schmerzen verursachen. Die Stellen sind gut tastbar, oft spüren Betroffene richtige „Knubbel“ unter der Haut.
Wie finde ich meine Triggerpunkte?
Bei Triggerpunkten handelt es sich um einen Begriff, der unangenehme Schmerzen am Rücken, an der Schulter oder am Nacken beschreibt, die sich durch wulstartige Knubbel bemerkbar machen. Dabei gilt es zu beachten, dass diese kleinen Muskelverhärtungen oft in andere Körperstellen ausstrahlen.