Wie oft pro Woche HIIT?
Wegen der hohen Belastung empfehlen Experten, nicht häufiger als zwei- bis maximal dreimal 15 bis 30 Minuten pro Woche nach dem HIIT-Prinzip zu trainieren. Der „Viel hilft viel“-Gedanke kann ein regelrechtes HIIT-Burnout verursachen, das typische Übertraining.
Wie lange Pause bei HIIT?
Bei HIIT Trainings wird oft ein bestimmtes Verhältnis von Belastung zu Pause angestrebt. Die Spannweite ist groß: Man findet häufig ein 1:2-Verhältnis (z.B. 20 Sekunden Belastung bei 40 Sekunden Pause). Dieses Verhältnis wird vor allem bei Anfängern oder bei sehr fordernden Übungen wie Sprints verwendet.
Wie lange Regeneration nach HIIT?
Da Du nach einem HIIT Training 24 – 72 Stunden Regenerationszeit einplanen sollst, kannst Du ein HIIT Training 2 – 3 Mal pro Woche durchführen. Hochintensive Phase: Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an Deine maximale Belastungsgrenze. Normalerweise sind diese Zeitintervalle nicht länger als 30 – 60 Sekunden.
Wie lange Regeneration nach HIIT Training?
Je nach Intensität der Intervalle hält der Nachbrenneffekt 24 bis 72 Stunden nach dem Training an. Als Faustregel gilt: Je höher der Stresslevel war, desto länger ist der Grundumsatz gesteigert. Darum werden Sie durch HIIT deutlich schneller Körperfett verlieren, als wenn Sie im üblichen Tempo laufen.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10 min HIIT?
Gehe davon aus, dass du bei einem HIIT (voller Einsatz deinerseits vorausgesetzt) in 10 Minuten etwa 100 bis 160 Kalorien verbrennst. Außerdem ist dein Kalorienverbrauch auch noch nach dem Workout durch den sogenannten Nachbrenneffekt erhöht.
Was ist HIIT-Workout?
Ein wenig kannst du es dir so vorstellen: Du speedest beim Laufen für zwei Minuten extrem an, läufst so schnell, dass deine Oberschenkel ordentlich brennen – und trabst dann für eine Minute langsam weiter. Der Vorteil der HIIT-Workouts aber ist: Du musst erst gar nicht vor die Tür, um es auszuführen.
Wie kann ich HIIT trainieren?
Variabel trainieren: Sich in jedem HIIT-Workout mit einer Be- und Entlastungszeit von jeweils 30 Sekunden zu fordern, ist schön und gut, aber da geht mehr. Bau Woche für Woche ein neues Prinzip ein – etwa 20/10 oder 10/50 Sekunden bei entsprechender Intensität.
Wie wirkt HIIT im Körper?
Rondel King, zertifizierter Physiologe bei NYU Langone Sports Performance Center geht in einem Interview mit ‚POPSUGAR‘ zunächst darauf ein, wie HIIT überhaupt wirkt: „HIIT lösten hormonelle Reaktionen im Körper aus, die anabol sind, also Muskelwachstum schaffen.“ Vor allem Wachstumshormone wie das Testosteron, sind dabei ein großer Faktor.
Kann ich die HIIT-Methode anwenden?
Übrigens: Neben Sport solltest du auch auf eine ausgewogene Ernährung achten, um deinen Körper gesund zu halten. Die HIIT-Methode kannst du auf unterschiedliche Sportarten anwenden. Du kannst die Arbeitszeit zum Beispiel beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen mit intensiven Sprints füllen.