Wie schnell ist ein Dauerlauf?
Das Tempo beim lockeren Dauerlauf ist ca. 55 bis 80 Sekunden pro Kilometer langsamer als bei Ihrem derzeitigen 10 Kilometer-Wettkampftempo. Ein Beispiel: Sie können aktuell bei maximaler Anstrengung die 10 Km in 40 Minuten zurücklegen. Hierbei laufen Sie durchschnittlich 4:00 Minuten pro Kilometer .
Wie oft Longjog?
Für eine seriöse Halbmarathon- oder Marathonvorbereitung sind 6 bis 8 lange Läufe in den 12 Wochen vor dem Wettkampf einzuplanen. Für eine Halbmarathonvorbereitung läufst du 15-19 km, für einen Marathon 26-37 km. Der längste LDL für eine Marathonvorbereitung sollte nicht mehr als 3 Stunden betragen.
Wie langsam der lange Lauf?
So schnell ist langsam genug Das ideale Tempo für den „Langen Lauf“ kann jeder auf Basis seines aktuellen Wettkampftempos errechnen. Optimalerweise läuft man den langen Dauerlauf in einem Kilometertempo, das um 90 bis 120 Sekunden langsamer ist, als die aktuell mögliche Wettkampfgeschwindigkeit auf 10 Kilometern.
Wie nennt man einen Dauerlauf mit geringer Geschwindigkeit?
In der Trainingswissenschaft wird in verschiedene Dauerlaufstufen unterschieden, vom langsamen Dauerlauf, bei dem man gar nicht außer Atem kommt (aerob), bis zum zügigen bzw. schnellen Dauerlauf an der Grenze der Atemlosigkeit (aerob-anaerobe Schwelle).
Warum Long Run?
Der Hauptzweck ist es, den Energiestoffwechsel zu optimieren, das heißt eine bessere Fettverbrennung zu erreichen. Ist der Dauerlauf langsam und die Sauerstoffaufnahme hoch genug, gelingt es dem Körper immer einfacher, Fette in Bewegungsenergie umzuwandeln.
Was bringt ein Intervalltraining?
Sie fördern Schnelligkeit, Ausdauer, Fettabbau und die maximale Sauerstoffversorgung im Körper. Außerdem lässt sich mit dem Intervalltraining auch das Tempogefühl und der generelle Bewegungsablauf des Körpers trainieren. Der Fettabbau ist mit dem Intervalltraining um 36% erhöht gegenüber normalem Ausdauertraining.
Was versteht man unter Dauerlauf?
Ein Dauerlauf ist ein längerer Lauf im gleichmäßigen Tempo. Beim Dauerlauf bewegt sich der Läufer möglichst lange in einem Tempo, welches ihn nie völlig außer Atem bringt.
Wie oft lange Läufe?
Ein langer Lauf pro Woche Gehen Sie sicher, dass Sie genug Zeit haben, um den Lauf im lockeren Tempo zu laufen, denn Sie möchten sich bei ihrem langen Lauf sicher nicht gehetzt fühlen. Alle drei bis vier Wochen sollten Sie die Strecke wieder etwas zurückschrauben, um Übertraining zu vermeiden.