Wie stärke ich die Nackenmuskulatur?
Die Nackenmuskulatur stärken
- Tipp 1: Der Arm-Schmetterling. Diese Trainingseinheit gehört zu den Übungen für den Nacken, die unmittelbar eine Entspannung und Lockerung der Muskulatur bewirken.
- Tipp 2: Mit dem Kopf kreisen.
- Tipp 3: Mit den Armen kreisen.
- Tipp 4: Nacken beugen und strecken.
- Tipp 5: Nackenübungen zur Seite.
Was ist Ursache eines verspannten Nackens?
Da unser Organismus ein in sich geschlossenes und verbundenes System ist, kann die Ursache eines verspannten Nackens auch wo anders sitzen, als man vorerst denken mag. Durch eine unachtsame vorgebeugte Haltung entstehen Dysbalancen im Schultergürtel, welche die Problematik der Haltung stärken und fördern. Diese Dysbalancen gilt es zu lösen.
Warum sind Nackenschmerzen nach dem Training spürbar?
Daher ist es nicht so ungewöhnlich, dass die Nackenschmerzen nach dem Training spürbar sind. Dies ist meist der Fall, wenn mit Hanteln trainiert wurde. Die Beschwerden werden zudem häufig durch eine falsche Technik der Übungen, eine krumme Körperhaltung, übermäßige Wiederholungen oder zu hohe Gewichte verursacht.
Wie bekommst du einen stark ausgeprägten Nacken?
Einen stark ausgeprägten Nacken erhältst du, wenn du diesen oberen Bereich deines Rückens gezielt trainierst und sowohl dem unteren als auch dem oberen Bereich des Trapezmuskels Beachtung schenkst. Die vielleicht bekannteste Übung zur Stärkung der Nackenmuskulatur ist das sogenannte Nackenheben (Englisch: shrugs).
Welche Übungen helfen bei der Stärkung der Nackenmuskulatur?
Die vielleicht bekannteste Übung zur Stärkung der Nackenmuskulatur ist das sogenannte Nackenheben (Englisch: shrugs). Für das Nackenheben benötigst du zunächst einmal zwei Hanteln mit dem gleichen Gewicht. Diese Hanteln nimmst du in beide Hände und lässt deine Arme seitlich am Körper locker herunterhängen.