Wie stark bin ich Gym?
Kraftstandards (5 WMs) für Männer
| Anfänger | Fortgeschrittener | |
|---|---|---|
| Bankdrücken | 0 – 0,9 x Körpergewicht | 0,9 – 1,4 x Körpergewicht |
| Kreuzheben | 0 – 1,5 x Körpergewicht | 1,5 – 2,2 x Körpergewicht |
| Rudern | 0 – 0,8 x Körpergewicht | 0,8 – 1,3 x Körpergewicht |
| Schulterdrücken | 0 – 0,6 x Körpergewicht | 0,6 – 0,9 x Körpergewicht |
Wie viel kann ich drücken?
Definition: Das One-Repetition-Maximum beschreibt das maximale Gewicht, das eine Person nur einmal in einem definierten Bewegungsbereich bewegen kann….1RM Tabelle.
| Wiederholungen | % des 1RM |
|---|---|
| 15 | 60 |
| 12 | 70 |
| 8 | 80 |
| 3-4 | 90 |
Was ist das Maximalgewicht?
Das Maximalgewicht beschreibt das Gewicht, was eine Person, mit einer Wiederholung maximal bewerkstelligen kann.
Wie erstellen sie einen Trainingsplan?
Trainingsplan erstellen in 5 Schritten 1 Bestimme das Trainingsniveau. 2 Formuliere ein klares Ziel. 3 Definiere die Trainingsvorlieben. 4 Lege die Trainingsparameter fest (Intensität, Volumen, Frequenz und Split). 5 Wähle passende Übungen für den Trainingsplan aus. More
Ist ein guter Trainingsplan wichtig?
Ein guter Trainingsplan stellt dabei sicher, dass die Belastungen genau so hoch sind, dass der Körper vor allem mit Muskelwachstum reagiert – und nicht hauptsächlich mehr Kraft oder Ausdauer entwickelt. Außerdem sorgt ein guter Trainingsplan für ausreichend Regenerationszeit, denn der Muskelaufbau findet während der Erholungsphase statt.
Welche Trainingspläne eignen sich besonders für Anfänger?
Herkömmliche Trainingspläne unterteilen die Woche in unterschiedliche Muskelgruppen, verschiedene Körperregionen (z.B. Oberkörper & Unterkörper) oder in Push- und Pull-Einheiten. Ambitionierte Kraftsportler setzen auf eine bunte Abwechslung in ihrem Trainingsplan. Ein Ganzkörpertraining eignet sich besonders für Anfänger.
Was ist wichtig bei der Erstellung deines eigenen Trainingsplans?
Bei der Erstellung deines eigenen Trainingsplans ist es von großer Bedeutung, dass du dich, deine Situation und deine Möglichkeiten realistisch einschätzen kannst. Ein Plan sollte stets individuell sein und berücksichtigt somit viele Faktoren. Bestimme das Trainingsniveau. Formuliere ein klares Ziel. Definiere die Trainingsvorlieben.