Wie viel Flüssigkeit am Tag trinken?
Je nach Alter sollten Jugendliche und Erwachsene pro Tag zwischen 30 und 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Als Merkregel gilt für gesunde Erwachsene: ca. ein ml Wasser pro ein kcal und pro Tag. Bei 2.500 kcal ergibt das 2,5 Liter bei Erwachsenen pro Tag.
Welche Getränke dienen zur Deckung des täglichen Flüssigkeitsbedarf?
Am besten eignen sich für die tägliche Flüssigkeitszufuhr demnach möglichst ungesüßte Getränke, wie beispielsweise Tafelwasser, Mineralwasser sowie ungesüßter Früchtetee, Kräutertee, denn sie liefern wertvolle Mineralstoffe ohne unerwünschte Kalorien.
Wie Deckst du deinen Flüssigkeitsbedarf?
Das lässt sich ganz einfach errechnen. Die Formel dafür lautet, dass du pro Kilo Körpergewicht 35 ml Flüssigkeit benötigst. Bringst du 65 kg auf die Waage, so lautet die Rechnung 65 x 35. Das Ergebnis dafür ist 2275 ml, also 2,275 Liter pro Tag.
Wie viel Flüssigkeit gibt es für eine Trinkmenge?
Da der Körper alleine bei diesen Prozessen und ohne weitere körperliche Anstrengungen anderthalb bis zwei Liter Wasser pro Tag verliert, muss der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen werden. Einen universellen Richtwert für die richtige Trinkmenge gibt es nicht.
Wie viel Flüssigkeit trinkt man pro Tag?
Wem es schwer fällt, seine 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, der sollte sich einen „Trinkfahrplan“ aufstellen. Die empfohlene Trinkmenge könnte beispielsweise folgendermaßen erreicht werden: Noch bequemer geht’s natürlich mit dem Smartphone.
Wie geht es mit der Flüssigkeitsaufnahme?
Wem es schwerfällt, auf die empfohlene Menge Flüssigkeit pro Tag zu kommen, kann sich mit einer einfachen Methode weiterhelfen. Wasser ins Glas füllen, Glas an den Mund setzen, Wasser schlucken – fertig. Der Prozess der Flüssigkeitsaufnahme ist nicht kompliziert. Dennoch trinken viele Menschen in Deutschland zu wenig.
Was sind die ersten Anzeichen eines Flüssigkeitsmangels?
Viel häufiger sind die ersten Anzeichen eines Flüssigkeitsmangels: Bereits ab 2 Prozent Flüssigkeitsverlust bezogen auf das Körpergewicht verringert sich die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Dies macht sich vor allem beim Sport und bei der Arbeit bemerkbar. Wieviel sollte man am Tag trinken?