Wie viel ist zu viel Sport?
Wann ist das Sportpensum zu hoch? «Grundsätzlich können Fortgeschrittene auch bis zu sechsmal die Woche trainieren», sagt Coimbra – solange ausreichend Zeit für Erholung bleibt. Wer seinem Körper zu viel zumutet, riskiert Verletzungen, fühlt sich erschlagen und müde und stagniert in seinem Trainingsstand.
Warum sollte man nicht trainieren wenn man krank ist?
Auf Grund deiner Krankheit kannst du nicht wirklich intensiv trainieren und wirst auch nicht die gewohnte Leistung bringen. Du riskierst eine weitere Verschlimmerung der Symptome. Es besteht sogar die Gefahr einer Herzmuskelentzündung, von der du dich im schlimmsten Fall nie mehr vollständig erholst.
Wann ist Fitness ungesund?
Weniger ist oft mehr, das gilt Medizinern zufolge auch für Sport. Im Schnitt sollte man täglich nicht mehr als 30 bis 50 Minuten intensiv trainieren – das wäre für die Herzgesundheit optimal. Alles, was darüber hinausgeht, verkehrt den Vorteil nämlich ins Gegenteil.
Auf was muss man beim Trainieren achten?
Große Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brust kommen zuerst, erst danach kleinere Muskeln wie Schultern, Arme und Bauch, die vorher schon als Hilfsmuskulatur unterstützen mussten. Außerdem sollten komplexe Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen, immer vor Isolationsübungen trainiert werden.
Was muss bei einem guten Krafttraining beachtet werden?
Fazit
- Warm-Up vor dem Training ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
- Die richtige Bewegungsausführung ist wichtiger, als schnell das Gewicht zu steigern.
- Wähle das Gewicht so aus, dass du die Übung sauber ausführen kannst.
- Pause zwischen den Sätzen so lang wie nötig und so kurz wie möglich.
Wie kann man Kraft trainieren?
Trainieren Sie nach einem Pyramidensystem, bei der Sie das Gewicht nach und nach erhöhen und zum Ende hin wieder senken. Oder machen Sie einen Satz bis zum Muskelversagen, nehmen dann weniger Gewicht und gehen erneut ans Limit. Das machen Sie so lange, bis Sie beim kleinsten Gewicht angelangt sind.