Wie viel Protein gegen Muskelabbau?
Um den Muskelabbau so gering wie möglich zu halten, sollte genügend Eiweiß in der Ernährung enthalten sein, um die Muskulatur und deren Kraft beizubehalten. Empfehlenswert sind 1,5 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Wie viel Protein pro Tag für Muskelaufbau?
Wie viel Eiweiß brauche ich, um Muskeln aufzubauen Vor allem diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, sollten vermehrt zu eiweißhaltigen Lebensmitteln greifen. Liegt der Fokus auf Muskelaufbau, empfehlen wir täglich 1,3 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm aufzunehmen – dies gilt für beide Geschlechter.
Wie viel Protein nimmt ein Bodybuilder pro Tag zu sich?
Profi Bodybuilder und Kraftsportler nehmen oft zwischen 2 und 3 Gramm pro Kg Körpergewicht pro Tag an Protein zu sich. Für einen 100kg Bodybuilder sind das zwischen 200 und 300 Gramm Protein pro Tag.
Wie viel Protein brauchst du für den Körper?
Es ist sicher nicht sinnvoll, und schon gar nicht nötig, sich mit deutlich mehr als 2,5g/kg Körpergewicht Protein pro Tag zu versorgen. Wenn Du es darauf anlegst, kannst Du es sicher schaffen, Deinen Körper stark zu belasten, wenn Du sehr schnell extrem viel Protein zu Dir nimmst. Es geht aber von Protein keine grundsätzliche Gefahr für Dich aus.
Ist es sinnvoll mehr Protein zu sich nehmen?
Wie Du siehst, ist es also realistisch betrachtet kein Problem mehr Protein zu sich zu nehmen. Es ist sicher nicht sinnvoll, und schon gar nicht nötig, sich mit deutlich mehr als 2,5g/kg Körpergewicht Protein pro Tag zu versorgen.
Was ist die ideale Proteinzufuhr für Sportler?
Eine andere Metastudie von Morton und Kollegen zeigt, dass die ideale Proteinzufuhr für Sportler bei 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht liegt. Hier ließen sich die besten Effekte erkennen. Eine höhere Proteinzufuhr dagegen führte nicht zu höherem Muskelwachstum. Das Prinzip „Viel hilft viel“ ist in diesem Fall also nicht ganz richtig.