Wie viel Protein pro KG Korpergewicht?

Wie viel Protein pro KG Körpergewicht?

Die empfohlene Zufuhr für Protein beträgt für Erwachsene ab 19 Jahren bis unter 65 Jahre 0,8 g Protein/kg Körpergewicht pro Tag. Für Erwachsene ab 65 Jahren gibt die DGE erstmals einen Schätzwert für eine angemessene Zufuhr von 1,0 g/kg Körpergewicht pro Tag an.

Wer braucht mehr Proteine?

Der Ausdauersportler braucht die Proteine in erster Linie als Energiequelle – und zwar vor allem während langer Einheiten oder Wettkämpfe. Wobei Muskeln auch für „Läufer“ nicht verkehrt sind. Warum liest du hier. Für die Regeneration sollten Ausdauersportler nach dem Training den ein oder anderen Shake konsumieren.

Wie viel Protein brauchst du täglich?

Wie viel Protein du täglich brauchst, hängt vor allem davon ab, wie viel du trainierst, ob du in einem kcal-Defizit bist und wie hoch dein Körperfettanteil ist. Es gibt nicht DIE EINE optimale Proteinzufuhr. Du musst individuell schauen, welches deine Ziele und deine Ausgangsbedingungen sind. Wer? Warum? Minimale Menge, um gesund zu bleiben.

Wie viel Protein braucht man für einen 70 kg schweren Menschen?

Es ist das Minimum an Protein, das jeder Mensch essen sollte. Für einen 70 kg schweren Menschen wären das 60 g Protein pro Tag. Das entspricht ca. 300 g Hähnchenbrustfilet oder 500 g Quark. Mehr dazu in: => Die 0,8 g/kg Eiweiß-Lüge: maximal, optimal, irrational?

Wie hoch ist die Proteinmangel bei Ausdauersportlern?

Diese Werte beginnen bei Ausdauersportlern ca. bei 1,0 g/kg Protein und für Kraftsportler bei 1,3 g/kg. Wenn du diese Menge zu dir nimmst, hast du also relativ sicher keinen Proteinmangel.

Wie hoch ist die Protein-Empfehlung bei Verletzungspause?

FE Protein-Empfehlung bei Verletzung/ Trainingspause: Männer 1,6 – 2,5 g/kg, Frauen 1,3 – 2,2 g/kg 1 Eher an oberer Grenze orientieren: komplette Immobilisation. 2 Eher an unterer Grenze orientieren: nur leicht eingeschränktes Training. 3 Wichtig: Mindestens Erhaltungs-kcal und mit Diäten, sofern maximaler Muskelerhalt das Ziel ist.

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