Wie viel Testosteron für Muskelaufbau?
Dabei ist Testosteron an sich nichts Schlechtes. „Das Problem ist nur, dass die Bodybuilder so hohe Dosierungen nehmen. Ein Mann, der ein hormonelles Problem hat, bekommt eine Dosis von 100 Milligramm alle drei oder vier Wochen. Bodybuilder spritzen sich diese Dosis mehrfach in der Woche.
Wie kann ich den Muskelaufbau beschleunigen?
Muskelaufbau beschleunigen – 7 Tipps
- Tipp 1: Erholungspausen gönnen.
- Tipp 2: Ernährung anpassen.
- Kohlenhydrate.
- Vitamine.
- Tipp 3: Eiweiß zuführen.
- Tipp 4: Stress vermeiden.
- Tipp 5: Ausreichend Schlaf für Körper, Geist und Seele.
- Tipp 6: Intensivität des Trainings.
Wie viel Testosteron muss ich nehmen?
Testosteron-Normalwerte
| Alter | weiblich | männlich |
|---|---|---|
| 1 bis 8 Jahre | 0,03 – 0,12 µg/l | 0,05 – 0,15 µg/l |
| 9 bis 12 Jahre | 0,03 – 0,40 µg/l | 0,10 – 3,0 µg/l |
| 13 bis 18 Jahre | 0,06 – 0,50 µg/l | 0,10 – 9,0 µg/l |
| Erwachsene | 0,15 – 0,55 µg/l | 3,5 – 9,0 µg/l |
Was regt den Muskelaufbau an?
Die 15 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau
- Hühnerei. Eier enthalten nicht nur eine respektable Portion Eiweiss, sondern auch Fette.
- Magerquark.
- Hähnchenbrust.
- Frischer Spinat.
- Thunfisch.
- Himbeeren.
- Pute und Truthahn.
- Soja.
Wie viel isst ein Bodybuilder am Tag?
Die 10 wichtigsten Nahrungsmittel für einen Bodybuilder:
- Fleisch. Fleisch bietet eine ordentliche Portion Protein.
- Reis. Reis ist ein Grundnahrungsmittel und das nicht nur für Sportler!
- Eier. Wie der Name schon sagt enthalten Eier sehr viel Eiweiss.
- Fisch.
- Gemüse.
- Obst.
- Milch & Milchprodukte.