Wie viel Zink sollte man Supplementieren?
Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für erwachsene Männer eine Zinkzufuhr von 10 mg am Tag. Sportler sollten aber eine deutlich höhere Menge an Zink zu sich nehmen, da der Körper sich durch den Muskelaufbau ständig verändert und viel Zink für die Regeneration benötigt wird.
Warum sollte man Zink Supplementieren?
Die Einnahme von Zinkpräparaten senkt den Glukosespiegel im Blut und verbessert die Insulinsensitivität, was bei übergewichtigen Menschen besonders wichtig ist. Bei Personen mit einem Zinkmangel verringert die Zink-Supplementierung den CRP-Spiegel, also einem Protein, das infolge einer Entzündung im Blut vorkommt.
Wie viel Zink brauchst du am Tag?
Aber wie viel Zink am Tag brauchst Du wirklich? Die offiziell empfohlene Zinkdosis pro Tag von der deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt für Frauen bei 7 mg und für Männern bei 10 mg.
Wie hoch ist der Wert von 25 mg Zink pro Tag?
Der Wert, der ohne Schäden zu befürchten als „tolerierbar“ gilt, liegt bei 25 mg Zink pro Tag. Aber auch unter diesem Wert können in seltenen Fällen bereits Symptome auftreten. Bei einem Zinkwert, der extrem über der Höchstgrenze liegt, spricht man von einer akuten Zinkvergiftung. Ist Zink einmal im Körper, bekommt man es nicht mehr heraus.
Wie viel Zink entsteht bei einem Zinkmangel?
So wie ein Zinkmangel entstehen kann, ist es auch möglich zu viel Zink zu sich zu nehmen und an einer Zink Überdosierung zu leiden. Der Wert, der ohne Schäden zu befürchten als „tolerierbar“ gilt, liegt bei 25 mg Zink pro Tag.
Wie hoch ist die empfohlene zinkdosis pro Tag?
Die offiziell empfohlene Zinkdosis pro Tag von der deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt für Frauen bei 7 mg und für Männern bei 10 mg. Die DGE Empfehlung basiert jedoch nur auf der Mindestmenge, die jeder zu sich nehmen sollte, um nicht mit gesundheitlichen Mangelerscheinungen rechnen zu müssen.