Wie viele Übungen und Sätze pro Muskelgruppe?
Es gilt, pro Trainingseinheit nicht mehr als 10 schwere Sätze pro Muskelgruppe auszuführen. Als optimal werden 6-8 Sätze je Trainingseinheit angesehen. Wer deutlich mehr als 10 Sätze in einer Session durchführt, baut zwar viel Müdigkeit auf, hat aber keine besseren Resultate.
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe Studie?
Fünf bis zehn Sätze pro Muskelgruppe und Trainingseinheit, bei zwei bis drei Reizsetzungen die Woche, sind optimal. Bei mehr als zehn Sätzen sollte man das Volumen auf zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche aufteilen.
Wie viele Übungen zum Muskelaufbau?
Volumen & Intensität im Trainingsplan zum Muskelaufbau auf einen Blick: 4-6 Übungen pro Muskelgruppe. 1-2 Aufwärmsätze vor jeder Übung. 3-4 Arbeitssätze.
Wie viele Muskelgruppen beim Training?
Grundbedingung: Jede Muskelgruppe sollte beim Split Training mindestens zweimal pro Woche trainiert werden. Bei nur einer Einheit wöchentlich pro Muskelgruppe ist der Trainingsreiz zu gering, um reelles Muskelwachstum zu stimulieren. Das reicht bestenfalls aus, um die vorhandene Muskelmasse zu erhalten.
Wie viele Übungen für den Trizeps?
Es ergibt wenig Sinn, den Trizeps mehr als zweimal pro Woche zusätzlich isoliert zu trainieren oder zu viele Übungen auf einmal zu machen. Der Grund ist simpel: bei vielen anderen Übungen ist der Trizeps bereits unterstützend mit an der Übungsausführung beteiligt. Drei bis vier Übungen genügen daher völlig.
Welche Muskelpartien sollte man zusammen trainieren?
So werden die Körperpartien im 3er-Split optimal aufgeteilt: Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps. Trainingseinheit 2: Beine/Bauch. Trainingseinheit 3: Rücken/Bizeps.
Kann man mehrere Muskelgruppen an einem Tag trainieren?
Die Aufteilung des Trainings der Muskelgruppen in zwei unterschiedliche Tage, lassen die einzelnen Einheiten kürzer werden, so dass genug Ausdauer und Kraft für alle Übungen vorhanden ist und das Training damit sehr effektiv wird. Daher kann der 2er Split durchaus auch für Einsteiger sinnvoll sein.