Warum Knieschmerzen nach Laufen?
Viele Ausdauersportler, vor allem Läufer, leiden an Knieschmerzen, da sie ihr Kniegelenk besonders monoton strapazieren. Diese Schmerzen nennt man auch Runner’s knee oder Läuferknie. Dies führt dazu, dass Sehnen, Knorpel und Muskeln geschädigt werden können.
Wie Knieschonend Laufen?
Wenn Du wieder mit dem Laufen anfängst oder besonders anfällig für Knieschmerzen bist, solltest Du Laufstrecken mit wechselnden Höhenprofilen meiden. Und sollte es dennoch einmal bergab gehen, minderst Du die Stoßkräfte auf die Knie durch viele kleine Schritte ab.
Was tun bei Knieschmerzen nach laufen?
Was können Sie bei Knieschmerzen tun?
- Behandeln Sie das Knie und das umgebende Gewebe mehrmals täglich mit Eis.
- Legen Sie das Bein möglichst oft hoch.
- Nehmen Sie etwa eine Woche lang ein entzündungshemmendes Medikament, das zugleich die Schmerzen lindert (in Absprache mit Ihrem Arzt).
Warum tun meine Knie nach dem Sport weh?
Knieschmerzen nach Sport deuten häufig auf eine Überdehnung hin. Lange Sessions im Sportbereich können das weiche Gewebe oder die Muskeln in den Knien überdehnen, was Ermüdung verursacht und zu Knieschmerzen führen kann.
Warum ist Joggen schlecht für die Knie?
Knie- und Sprunggelenks-Schmerzen gehören neben Achillesehnenreizungen zu den häufigsten Beschwerden bei Läufern. Zwei Schmerzvarianten im Kniegelenk sind typisch: Eine leichte Beschädigung des Knorpels unterhalb der Kniescheibe. Und eine Reizung des Iliotibialbandes an der Knieaußenseite bzw. unterhalb des Knies.
Was tun sie beim Joggen oder Sturz der Knieschmerzen?
Treten beim Joggen oder nach einem Sturz Knieschmerzen auf, sollten Sie das Training sofort abbrechen und das Knie mit einem Eispack kühlen. Legen Sie die Knie hoch und bewegen Sie sich möglichst wenig.
Wie können sie die Knieschmerzen lindern?
Keinesfalls sollten Sie trotz Knieschmerzen weiter Sport treiben. Zusätzlich können Sie die schmerzenden Knie mit einer schmerzlindernden und antientzündlich wirkenden Salbe behandeln. Auch Einlagen, Stützbandagen oder Krankengymnastik können dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern.
Wie reduzieren sie ihre Knieschmerzen?
Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie Ihr Gewicht ein wenig zu reduzieren – das entlastet die Knie. Bei starkem Übergewicht sollten Sie gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking wählen. Wer häufig mit Knieschmerzen zu kämpfen hat, muss nicht zwangsläufig auf Sport verzichten.
Kann man Schmerzen im Knie besser kühlen oder wärmen?
Pauschal lässt sich nicht sagen, ob Sie bei Schmerzen im Knie besser kühlen oder wärmen. Es gibt jedoch eine Faustregel, an der Sie sich orientieren können: Akute Verletzungen und Entzündungen werden gekühlt, bei einer chronischen Erkrankung hilft eher Wärme.
