Was kann ich tun um mich zu entspannen?
Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Meditation geben Ihnen mehr Ruhe und Gelassenheit. Schon mit einfachen Mitteln kann man sich entspannen. Zum Beispiel durch Musik hören, Lesen, Spazieren gehen, Baden, Sport treiben oder einen Konzertbesuch.
Was bedeutet Entspannung für den menschlichen Körper?
Bei Entspannung wird die Atmung ruhiger. Das Herz schlägt langsamer und der Blutdruck wird gesenkt. Damit wirkt Entspannung unmittelbar entlastend auf das Herz-Kreislaufsystem. Die Muskelspannung (Tonus) lässt nach und dadurch werden Verspannungen vermindert oder nicht weiter aufgebaut.
Welche Entspannungsmethoden gibt es?
Dennoch gibt es oft kleine Momente, in denen du durchatmen und in die du verschiedene Entspannungsmethoden integrieren kannst. Ein Lächeln oder Lachen ist wohl die einfachste Form der Entspannung. Lächeln setzt Glückshormone frei und kann Stresshormone senken. Die Muskulatur kann entspannen.
Welche Musik eignet sich für Entspannung?
Neben Harfen- und Flötenklängen sorgen Naturgeräusche wie Meeresrauschen und Vogelgezwitscher für Entspannung. Auch klassische Musik und meditative Gesänge eignen sich zum Abschalten. Entspannungsmusik hilft, die Gedanken zu beruhigen. Du kannst sie überall hören: in der Bahn, im Bus oder zuhause auf dem Sofa.
Warum sind Entspannungsphasen unvermeidlich?
In Ruhephasen werden diese Hormone ganz natürlich wieder abgebaut. Fehlen diese Entspannungsphasen, können Krankheiten wie Bluthochdruck, Verspannungen und Schlafstörungen entstehen. Ist die Anspannung ein andauernder Zustand, kann es sogar zu einem Burnout kommen. Eine längere Therapie ist in diesem Fall unvermeidlich.
Wie schaffst du Ordnung in den Räumen?
Räume, wenn Du Ordnung schaffst, stets von oben nach unten auf. Andersherum machst Du dir nur doppelt Arbeit. Beginne mit den Lampen, Regalen und Tischen, dann kommen Stühle, Teppiche und Böden an die Reihe. Vermeide Oberflächen (Fensterbrett, Esstisch, Couchtisch, Regal, etc.) als Abstellfläche zu nutzen.