Wie oft sollte man einen Refeed Day machen?
Nicht zu oft! Aber wenn, dann richtig! Wer alle drei Tage refeeded, wird seine Diät zwar locker ewig durchziehen, aber keinen Erfolg haben. Während es an „normalen“ Diättagen darum geht, ein moderates Kaloriendefizit zu erzielen, musst du am Refeed Day einen Kalorienüberschuss erwirtschaften.
Wie komme ich auf 100 g Eiweiß pro Tag?
Gute Eiweißquellen sind Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte. Aber auch einige pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse oder verschiedene Getreidesorten enthalten reichlich Eiweiß. Eine eiweißreiche Ernährung hat keine nierenschädigende Wirkung bei gesunden Menschen.
Wie viele Refeed Tage pro Woche?
Bei einem starken Kaloriendefizit sollte spätestens nach 2 Wochen mindestens 2 Refeed-Tage eingelegt werden. Besitzt man bereits einen niedrigeren Körperfettanteil als 15%, sollte bereits nach einer Woche 1 bis 2 Refeed-Tage eingelegt werden.
Was darf ich am Refeed Tag essen?
Halte dich also beim Refeed Day an folgende Regeln:
- hochwertige, langkettige Kohlenhydrate.
- achte auf einen geringen Anteil an Fett (ca.
- halte dein Eiweißlevel wie üblich hoch (1,5 bis 2g pro Kilogramm Körpergewicht)
- iss dein Gemüse & Obst.
- stay hydrated: trinke ausreichend Wasser.
Was ist Refeeds?
Wie schon mehrfach erwähnt geht es beim Refeed darum, Deinem Körper kontrolliert mehr Kalorien als an den „normalen“ Diättagen zuzuführen. Da Du an diesen Tagen unter Deinem Energiebedarf isst, muss ein Refeed nicht gigantische Kalorienmengen mit sich bringen, um zu funktionieren.
Wie schafft man es genug Eiweiß?
Setze bei deiner eiweißreichen Ernährung auf viel Gemüse, pflanzliches sowie tierisches Eiweiß – Linsen, Kidneybohnen, Quinoa, Haferflocken, Weizenkeime, Eier, Magerquark, mageres Fleisch und Fisch – sowie gute Kohlenhydrate, die deinen Blutzuckerspiegel nicht zu sehr in die Höhe treiben.
Was bringt ein Ladetag?
Den Stoffwechsel durch Ladetage ankurbeln Bekommt er dagegen ausreichend Energie, wird der Stoffwechsel wieder angekurbelt. Dadurch steigt der Verbrauch in den Folgetagen an. Das klingt zwar erstmal paradox, aber regelmäßige Ladetage helfen dabei, den Kalorienumsatz hoch zu halten.